Saturday, June 29, 2013

Banana Uses

  •  
  •  
  •  
  • అరటి ఒక చెట్టులా కనిపించే మొక్క (నిజం చెప్పాలంటే ఇది ఒక హెర్బ్ మాత్రమే). ఇది మూసా అను ప్రజాతికి, మరియూ మూసేసి కుటుంబానికి చెందినది. కూర అరటి కి దగ్గర సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటుంది . అరటి చెట్టు కాండము, చాలా పెద్ద పెద్ద ఆకులతో (సుమారుగా రెండు నుండి మూడు మీటర్లు పొడుగు) నాలుగు నుండి ఎనిమిది మీటర్లు ఎత్తు పెరుగును. అరటి పండ్లు సాధారణంగా 125 నుండి 200 గ్రాములు బరువు తూగుతాయి. ఈ బరువు వాటి పెంపకం, వాతావరణము, ప్రాంతముల వారీగా మారుతుంది. ఈ బరువులో 80% లోన ఉన్న తినగల పదార్థము, 20% పైన ఉన్న తోలు.
ప్రపంచం మొత్తంమీద మన దేశం అరటిని పండించే విషయంలో రెండో స్థానంలో ఉంది. ఎంతోమంది రైతులకు, వ్యాపారస్థులకు ఇది ప్రత్యక్షంగా గాని, పరోక్షంగా గాని ఆర్థిక వెసులుబాటును కల్గిస్తూ బాసటగా నిలుస్తోంది.
  • * అరటి పండులో నీటి శాతం కంటే ఘన పదార్థం శాతం ఎక్కువ. ఇవన్నీ శరీరాన్ని పోషించే పదార్థాలు కావటంతో దీనిని కేవలం పండుగానే కాకుండా ఆహారంగా సైతం వాడుకోవచ్చు.
  • * నూట యాభై గ్రాముల మేక మాంసంలోను, సగానికి కోసిన కోడిగుడ్డులోను, నాలుగొందల గ్రాముల ఆవుపాలలోను ఎంత శక్తి ఉంటుందో అంత శక్తి కేవలం, ఒక మోస్తరు పొడవున్న అరటి పండులో ఉంటుంది. పెరిగే పిల్లలకు, వృద్ధులకు వ్యాధులనుంచీ కోలుకునే వారికి దీనిని సమర్థవంతమైన ఆహారౌషధంగా ఇవ్వవచ్చు.
  • * అరటి పండు పైనుండే దళసరి తోలు సూక్ష్మక్రిములను, విష పదార్థాలను అడ్డుకొంటూ, రక్షక కవచంగా పనిచేస్తుంది. దీనిని ప్రయాణాలలోను, ఇతర అనుచిత ప్రదేశాల్లోనూ నిర్భయంగా తినవచ్చు.
  • * మధుమేహ రోగులు ఇతర పిండి పదార్థాలను తగ్గించుకోగలిగితే, అరటి పండును తినడంలో అభ్యంతరమేదీ లేదు. (ఒక మోస్తరు సైజున్న అరటిపండునుంచి సుమారు 100 క్యాలరీల శక్తి విడుదల అవుతుంది. కాగా మధుమేహం నియంత్రణలో ఉన్న వారికి, శారీరకావసరాలకు, రోజుకు సుమారు 1600 క్యాలరీల శక్తి అవసరం అవుతుంది. ఈ శక్తిని దృష్టిలో ఉంచుకొని అరటి పండును తీసుకోవటంలో తప్పులేదు).
  • * అరటి పండులో కొవ్వు పదార్థం చాలా అల్పమోతాదులో ఉంటుంది. ఈ కారణంచేత దీనిని కామెర్లలోను, ఇతర కాలేయపు వ్యాధుల్లోను నిరభ్యంతరంగా వాడుకోవచ్చు. (కాలేయం వ్యాధిగ్రస్తమైనప్పుడు కొవ్వును జీర్ణంచేసే ఎంజైముల విడుదల తగ్గిపోతుంది.)
  • * అరటి పండులో పొటాషియం మోతాదు చాలా ఎక్కువ. దీనిని కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్‌లో వాడకూడదు. (ఈ వ్యాధిలో మూత్రపిండాలు పొటాషియంను సమర్థవంతంగా బయటకు విసర్జించలేవు. ఫలితంగా రక్తంలో పొటాషియం మోతాదు ప్రమాద భరితమైన స్థాయిలో పెరిగిపోతుంది. అరటి పండ్లు అధికంగా తింటే ఇది మరింత పెరుగుతుంది.)
  • * ఆయుర్వేద సిద్ధాంతం ప్రకారం అరటి పండు కఫాన్ని పెంచుతుంది. దగ్గు, జలుబు, ఆస్త్మా వంటి కఫ ప్రధాన వ్యాధుల్లో దీనిని వాడటం మంచిది కాదు.
  • * అరటి పండు తిన్న తర్వాత ఏలక్కాయ తింటే కఫ దోషం తగ్గుతుంది. లేదా అరటి పండు తినేటప్పుడు రెండు లవంగాలను గాని, మూడు మిరియాలను గాని గుజ్జుతోపాటు తిన్నా సరిపోతుంది.
పోషక విలువలు : అరటిపండులో ముందే చెప్పుకున్నట్లు
  • 74% కన్నా ఎక్కువగా నీరు ఉంటుంది.
  • 23% కార్బోహైడ్రేటులు, ~
  • 1% ప్రోటీనులు,
  • 2.6% ఫైబరు ఉంటుంది.
ఈ విలువలు వాతావరణాన్ని, పక్వదశనుబట్టి, సాగు పద్దతిని బట్టి, ప్రాంతాన్ని బట్టి మారుతుంటాయి. పచ్చి అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేటులు స్టార్చ్ రూపములో ఉంటాయి, పండుతున్న కొద్దీ ఇవి చక్కరగా మార్పుచెందబడతాయి. అందుకే పండు అరటి తియ్యగా ఉంటుంది. పూర్తిగా మాగిన అరటిలో 1-2% చక్కర ఉంటుంది. అరటిపండు మంచి శక్తిదాయకమైనది. అంతే కాకుండా ఇందులో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది. అందువల్ల ఇది రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నవారికి చాలా విలువైన ఆహారం. అరటిపండు, పెద్ద పేగు వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా చక్కని ఆహారం , శ్రేష్టమైనది . వందగ్రాముల అరటిలో
  • * నీరు - 70.1 గ్రా.
  • * ప్రోటీన్ - 1.2 గ్రా.
  • * కొవ్వుపదార్థాలు - 0.3 గ్రా.
  • * పిండిపదార్థాలు - 27.2 గ్రా.
  • * కాల్షియం - 17 మి.గ్రా.
  • * ఇనుము - 0.4మి.గ్రా.
  • * సోడియం - 37 మి.గ్రా.
  • * పొటాషియం - 88 మి.గ్రా.
  • * రాగి - 0.16 మి.గ్రా.
  • * మాంగనీసు - 0.2 మి.గ్రా.
  • * జింక్ - 0.15 మి.గ్రా.
  • * క్రోమియం - 0.004 మి.గ్రా.
  • * కెరోటిన్ - 78 మైక్రో గ్రా.
  • * రైబోఫ్లెవిన్ - 0.08 మి.గ్రా.
  • * సి విటమిన్ - 7 మి.గ్రా.
  • * థయామిన్ - 0.05 మి.గ్రా.
  • * నియాసిన్ - 0.5 మి.గ్రా.
  • * శక్తి - 116 కిలోకాలరీలు
  • ఉపయోగాలు
  • * దీనిలో అత్యధికంగా ఉండే పొటాషియం బీపీ, అధిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
  • * శరీరంలోని విషపదార్థాల (టాక్సిన్స్)ను తొలగిస్తుంది.
  • * అరటిపండ్లలో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో యాసిడ్ శరీరంలో ప్రవేశించగానే సెరటోనిన్‌గా మారి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అందుకే రాత్రిపూట పాలు, అరటిపండు తీసుకుంటే నిద్ర బాగా పడుతుందని చెబుతారు.
  • * అరటిపండులోని పొటాషియం శరీర కండరాల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. డైటింగ్ చేస్తున్నవాళ్లు ఒకపూట భోజనం లేదా టిఫిన్ మానేసి అరటిపండు, వెన్న తీసిన పాలు తీసుకుంటే శరీరానికి కావలసిన పోషకాలన్నీ అందుతాయి.
  • * జీర్ణసంబంధమైన సమస్యలకూ అరటిపండు మంచి ఔషధంలా పనిచేస్తుంది. జబ్బుపడినవాళ్లు దీన్ని తింటే తొందరగా కోలుకుంటారు.
  • * పచ్చి అరటి కాయలు విరేచనాలనూ, పండిపోయినవి మలబద్ధాన్నీ అల్సర్ల నూ అరికడతాయి.
  • * అరటిపండ్లలో కణోత్పత్తిని ప్రోత్సహించే గుణం, జీర్ణాశయం గోడలకున్న సన్నటి పొర నాశనం కాకుండా కాపాడుతుంది.
అరటి తో వైద్యము
  • * అమెరికాలో పాయిజన్ ఐవీ (poison ivy) అనబడే చెట్లు చర్మానికి తగిలిన వచ్చే ఓ రకమైన చర్మ వ్యాధిని అరటిపండు తోలు లోపలి భాగంతో రుద్ది నయం చేస్తుంటారు
  • * అరటికి ఎయిడ్స్‌ వైరస్‌పై పోరాడే శక్తి ఉంది.అరటిలోఉండే 'బాన్‌లెక్‌' అనే రసాయనం ఎయిడ్స్‌ వైరస్‌పై శక్తిమంతంగా పోరాడుతుందని తేల్చారు. ప్రస్తుతం వైరస్‌ నిరోధానికి వాడుతున్న 'టీ20, మారావిరాక్‌' మందులతో సమానంగా ఈ రసాయనం పని చేస్తుంది..అరటిలోని లెక్టిన్‌ రసాయనం వైరస్‌ను శరీరంలో ప్రవేశించనీయకుండా అడ్డుకుని ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను నిరోధిస్తుంది. ఈ రసాయనం ప్రొటీన్‌పై పరచుకుని హెచ్‌ఐవీ జన్యుపదార్థం మూసుకుపోయేలా చేస్తుంది.
  • * అమ్మాయి పుట్టాలని కోరుకునే గర్భిణులు అరటిపళ్లు తినడం మానేయాలి.
అరటితో ఆరోగ్యం,Health with banana
  • అందానికీ ఆరోగ్యానికీ అరటి మంచి నేస్తం. పెరట్లో పండే, అందుబాటు ధరలో దొరికే అరటితో ఎన్నిరకాల లాభాలున్నాయో చూడండి.
  • * అజీర్ణాన్ని తగ్గించడంలో, కడుపులోని అల్సర్లను మాన్పించడంలో అరటి తోడ్పడుతుంది.
  • * అరటిలో ఉండే పొటాషియం నరాలను ఉత్తేజపరచి రక్తప్రసరణ వేగాన్ని పెంచుతుంది. దీనిలోని పొటాషియం, మెగ్నీషియం రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి.
  • * డయేరియాను తగ్గించడంలో అరటి ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది. ఇది చెడ్డ బాక్టీరియాను మంచి బాక్టీరియాగా మార్చుతుంది.
  • * ఒక అరటి పండుతో 95 క్యాలరీలు అందుతాయి. అంతేకాదు దీనిలోని పొటాషియం శరీరంలోని నీటి నిల్వల్ని కాపాడుతుంది. దీనిలో విటమిన్‌ బి6, కాల్షియం, జింక్‌ ఫోలిక్‌ ఆమ్లం, పీచు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
  • * అరమగ్గిన అరటిలో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండి శక్తి వినియోగాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తుంది.
  • * రెండు అరటి పండ్లు, ఒక గుడ్డు, గ్లాసు పాలు, రెండు టేబుల్‌ స్పూన్ల తేనె కలిపి బనానా షేక్‌ తయారుచేసి ఉదయాన్నే తాగితే బలహీనంగా ఉన్నవారు బరువు పెరుగుతారు.
  • * బాగా పండిన అరటి పండును పెరుగులో కలిపి తింటే వైట్‌ డిశ్ఛార్జ్‌ సమస్యను దూరం చేస్తుంది. అరటి పువ్వును ఉడికించి పెరుగుతో కలిపి తింటే రుతుచక్రం సమయంలో నొప్పినీ రక్తస్రావాన్నీ తగ్గిస్తుంది.
  • * చిన్నపాటి కాలిన గాయాలను మాన్పించే గుణం అరటిగుజ్జుకు ఉంది.కనిపించింది.

  •  

Saturday, November 24, 2012

శరీరము-ఇంధనము , Body and its Fuel

కొన్ని ఆహార పదార్దములు ->>
ఆధారపడి పనిచేస్తుంది . ఆ శక్తి మనము అందించే ఇంధనం పై ఆధారపడుతుంది . మనం తినే ఆహారమే సదరు ఇందనము . ప్రతి శారీరక భాగము పనిచేయడానికి , మరమ్మతు చేసుకోవడానికి , పునరుజ్జీవనం పొందడానికి శక్తి అవసరం ... శరీరానికి చాలినన్ని పోషకాల్ని అందించినప్పుడే ప్రతి అవయవము తన పని తానూ సక్రమం గా చేసుకుంటూ పోతుంది . అనేక రుగ్మతల నుంచి కాపాడే 'యాంటి ఆక్షి డెంట్స్' (Anti Oxydents)' , సహజ చెక్కెరలు , పీచు , జీరో ఫ్యాట్ , నీటి శాతము ఎక్కువగా ఉంది తేలిక గా జీర్ణమయ్యే పండ్లు ,కూరగాయలు వీలైనంత ఎక్కువగా తినాలి . దైనందిన ఆహారము లో పండ్లు , కూరగాయలు భాగం చేసుకునే వారికి కొన్ని రకాల దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలు కలిగే అవకాశమూ తక్కువ గా ఉంటుంది . స్నాక్స్ గా పండ్లు తేనే అలవాటు చేసుకోవాలి , పొద్దు తిరుగుడు , నువ్వులు , అవిసె , చిక్కుడు జాతి , వేరుశనగలు వంటి గింజలు ను , గోధుమ , బియ్యం , ఓట్స్ వంటి ధాన్యాలను ,తగు మోతాదులో తీసుకుంటా ఉండాలి . వాల్ నట్స్ , బాదం , జీడిపప్పు , పిస్తా , ఖర్జూరం వంటివి కొద్ది కొద్ది గా తినాలి . కొవ్వుపదర్ధములు చాలా తక్కువ గా తీసుకోవాలి . ఆహారము లో నూనె వాడకం అంతంత మాత్రం గా ఉండాలి . వేపుడు కూరలు , ఉరగాయలు , పాపడ్స్ , సీతలపానీయలు , ఐస్ కరీం లు మానేయాలి . ----------------------------------ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యము ------------- ఆరోగ్యానికి ఆహారము : లేచినప్పటి నుండి అర్ధరాత్రి దాకా పరుగెత్తే యాంత్రిక జీవనము లో చుట్టూ పొగ , ధూళి , రసాయనాలతో కలుషితమైన వాతావరణములో సగటు మనిషి నుండి మేధావి దాకా మంచి ఆహారము గుర్తించడము కస్టమైన పని అవుతుంది . రోడ్డు మీద ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటివాటివల్ల పొట్ట పెరగడం , మలి వయసులో మధుమేహము , రక్తపోటు వంటివి రావడం మినహా మంచి జరగడం లేదు . ఒక ప్రాంతాన్ని , ఒక కాలాన్ని బట్టి కాక విశ్వనీయతతో ప్రకృతి ... దైవత్వాన్ని ఆకళింపుచేసుకొని , వాతావరణ మార్పులను అనుసంధానము చేసుకొని ఆహారాన్ని , ఆహారపదార్ధాల నిర్మాణాన్ని , ఆహార నియమాలను ప్రతిపాదించింది . అందుకే మనమెక్కడున్నా ప్రకృతిలోంచి వచ్చిన , వండిన , సమగ్రమైన , సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి . అన్నము బ్రహ్మ స్వరూపము , రసము విష్ణు స్వరూపము , భోజనము చేసే తను మహేశ్వర రూపమని భావించి ... అన్నము ప్రాణమయమని మంచి మనసు తో , ఆనందముతో , నలుగురుతో కలిసి , సమయాన్ననుసరించి తీసుకోవాలి .
  • అమ్మ చేసిన సున్నివుండలలో వీర్యబలము ఉన్నది ,
  • నువ్వుల వుండలలో స్త్రీ హార్మోను లను క్రమబద్ధము చేసే గుణము ఉన్నది ,
  • పాయసము లో శక్తి ని , తృప్తిని , ఇచ్చే గుణము ఉన్నది ,
  • పాలు , నెయ్యి, తేనె మధురపదార్ధాలేకాదు .. సప్తధాతువులకు శక్తి నిస్తాయి .
ఇలా పకృతి ప్రసాదించిన ప్రతీ పదార్ధము లోనూ మనిషి శరీరానికి అవసరమయ్యే పోషకాలు లభిస్తాయి . ఈ విశ్వములో అనేక (84 లక్షల)రకాల జీవులున్నాయి .. ఒక్కోజీవికి ఒక్కొక్క ఆహారము అవసరమతూ ఉంటుంది . ఒక జీవికి మంచి చేసే పదార్ధము ఇంకోజీవికి విషమయమవవచ్చు . . . రోగాన్ని కలుగజేయవచ్చును . మానవులకు వచ్చే అనేక రుగ్మతాలకు పధ్యము అవసరము . ఈ పథ్యము మనిషికి కాదు ... మనిషి తత్వానికి , అతనికున్న రోగానికి , ఆహారపదార్ధాలలలో ఉండే రసశక్తిని బట్టి ఉంటుంది ఉదా : దానిమ్మ , చెరకు రసము వంటివి ఆహారము ముందు .... అరటి పండు , దోసకాయ , తీపివంటలు , అటుకులతో చేసినవి బోజనము తరువాత తినాలి . నేరేడు , కొబ్బరి , మామిడి పండు , పనస , అరటిపండు ఉదయాన్నే పరగడుపున తీసుకోరాదు ... ఎసిడిటీ పెరిగి ఉదరకోశ సమస్యలు వచ్చేఅవకాశముంటుంది . ఆహారములో ఆరు రుచులూ ఉండాలి ...................... : ఆహారము కూడా మందులాంటిదే . దానికి రసం అంటే రుచి , వీర్యం అంటే బలము , ఆమం అంటే విషము ఉంటాయి . రుచులు ఆరు (షడ్రుచులు )
  1. తీపి --- మనలో శక్తిని పెంచుతాయి ,
  2. కారము --జీర్ణ శక్తి ని పెంచుతుంది ,
  3. చేదు --జ్ఞాపక శక్తిని , రక్టశోధనని కలుగజేస్తుంది ,
  4. ఉప్పు -- ఆహారానికి రుచునిచ్చి ఆమ్ల , క్షార గుణాలను సమతుల్యము చేస్తుంది ,
  5. వగరు --కఠిన పదార్ధాలను ముక్కలు చేస్తుంది ,
  6. పులుపు ---జీర్ణ శక్తిని పెంచుతుంది .
మన ఆహారములో ఈ ఆరు రుచులూ ఉండాలి . మితాహారము ఆరో్గ్యానికి మంచిది .

Thursday, March 22, 2012

10 foods to beat the summer heat

Gooseberry (Amla): Eat enough and this gooseberry might give you goosebumps instead of sweat stains. "Not only is amla a great refresher, it'll also reverse the ageing effects of the strong Indian sun and give you added stamina for gym sessions," says Ritika Samaddar, dietician, Max Healthcare. "It strengthens the heart, hair and different glands in the body, as well and can be drunk at any time of the day."

Apricot: If you're prone to skin breakouts or acne in the summer, apricot's your man.. err fruit. "They provide the body with iron, vitamin C, potassium and fibre," says Dr Kakar. Pack a handful to the gym and enjoy them as a great pre- or post-workout snack.

Butter milk: Butter milk can kick diet soda's ass. "It is one of the healthiest bracers in hot summer months as it is the residue left behind after the fat in milk has been churned to produce butter," says Mumbai based nutritionist Niti Desai. Glug a glass a day to avoid dehydration and avoid digestion issues.

Cardamom (Elaichi): Look no further than your cup of elachi chai for an instant cooldown. Cardamom, an original Indian spice, is commonly used in Ayurveda for almost any ailment from halitosis to digestion and has wonderful detoxifying properties to effectively cool down even the most hot-headed days. Africa, jealous much?

Corn: Nothing elevates work stress more than a malfunctioning air conditioner. So pop some corn. It's a good source of pantothenic acid, which provides vitamin B to lower stress levels. Dr Kakar recommends boiling corn for a snacker or a lunch takeaway as it lowers cholesterol levels and is high in essential carbs.

Mango: Skip Katrina's aamsutra adverts and focus on the real fruit. Chilled mangoes are the juiciest way to cool off, but if you're looking for a bit of spice, try this: Unripe mangoes are a rich source of pectin and when steamed and juiced with cumin (jeera) and salt, they provide an excellent remedy for heat strokes and exhaustion in summers.

Oyster: Even if the world's not your oyster, make this shellfish a part of your summer meals. Already established as an aphrodisiac, oysters contain phytochemicals that wipe out the toxins that encourage sweating. But heed these pearls of wisdom: They're best consumed fresh and should not be bought from stores where they're sold in bags and bowls.

Soybeans: Traditional Chinese medicine proves soybeans are great natural coolants. "Rich in protein, they help prevent nasty summer colds," says Dr Kakar. Add some to caramel custards, kheer or payasam to lower bad cholesterol levels. Soy far, Soy cool!

Watermelon: There's a reason this fruit holds a lot of water to its name: Super-sized and super-packed with nutritional goodies such as iron, potassium, beta carotene and vitamin C, watermelon has 95 per cent water content. "It also helps treat kidney, bladder and digestive problems and can be drunk as juice or directly eaten," says Desai.


Sunday, March 4, 2012

Rest and exercise 'equally effective on lower back pain


Rest and exercise 'equally effective on lower back pain

Lower back pain caused by pathological changes in the bones of spine can be hard to treat and the presently recommended therapy of exercise and staying active usually does not help alleviate the pain. 
 
Results of a trial, comparing exercise therapy, and staying active, to daily rest and lumbar support, showed that both treatments resulted in the same small level of improvement in pain, disability, and general health.
Modic changes (MC) in the spine, where the bone marrow is infiltrated by serum (fluid), fatty deposits, or by sclerosis, can only be seen using Magnetic Resonance Imaging (MRI).
It has been suggested that these MC, associated with non-muscular lower back pain, are caused by mechanical stress and therefore might be more responsive to rest than to exercise.
This study, based at the Spine Centre of Southern Denmark, was designed to treat patients for a 10 week trial (with follow up after one year).
It consisted of either two hours rest a day, and wearing a lumbar support to help reduce load on the spine, or exercise therapy, once a week, supplemented by active living.
The study measured levels of pain, disability, general health, depression and the number of patients achieving a minimum clinically important improvement in their condition.
Patients also reported any back problems or sick leave in weekly text messages (SMS).
The team led by Rikke K Jensen found no differences for any of the makers between the two groups at either the 10 week or the year catch up. Similarly there was no difference in the course of the disease between the two groups.
It is also well known that a moderate amount of exercise is beneficial to general physical and mental health so perhaps the improvements seen for both groups were due to the patient 'taking control' of their disease rather than the treatment itself.
"It seems possible however, since lower back pain for these patients did not improve more with rest than exercise, that the MC itself might not be causing pain, that two hours of rest a day was not enough, or that different types of MC may respond better than others to rest," Jensen countered.
"Further studies into these unexpected results will help us identify who will respond best to which treatment," she added.

source:http://in.lifestyle.yahoo.com

 

Saturday, March 3, 2012

8 things to avoid at the gym


8 things to avoid at the gym

Irrespective of you present status at the gym of being an enthusiastic starter or a seasoned bodybuilder, there are some things you should stay away from at the gym:

1. Common Distractions

You need to maintain your focus at the gym. This is the basic requirement to avoid injuries and to ensure that you can make actual ‘gains’ (the slang for gaining muscle). It is vital that you use your gymming time for meeting your fitness goals rather than chatting away and ogling at others. Try to avoid bringing your mobile to the gym. Mobiles are our constant connection with the outer world. Inside the gym, your weights and the coach are the only ones you should concentrate upon. Stop getting distracted by pretty girls. Even if you find them irresistible, ensure that you have the basic degree of alertness to maintain the right posture when exercising. Other distracting factors usually found at gyms include:
· Talkative buddies who seem to confuse the gym for their office cafeteria
· Over-indulgent gymming folks who keep on advising, relentlessly
· Extremely loud music that takes away your concentration
· Gymming buddies who crib too much and suck-away your enthusiasm

2. Overdependence on Gadgets

Try to remember one small but very true piece of gymming wisdom, i.e. if you are serious about attaining your gymming goals, keep it simple. This means don’t over-indulge in gadgets that alert you about the smallest of issues like your how much you are perspiring or your cardiac rate. Within the gym, you are supposed to push yourself. Taking too many precautions means you are going to end up working-out smartly without exercising hard enough. If serious muscle gain is your goal, ditch the gadgets.

3. Jumping at Bigger Weights & Dumbbells

Yes, gymming is also about testing yourself but you need to mix precaution with the zeal to lift heavier weights. You need to understand that gymming injuries can be very serious. Secondly, lifting extremely heavy weights is recommended only when you have attained a certain degree of muscle mass and overall fitness. Trying to lift too heavy, too early can cause tissue damage. This doesn’t make sense as it will only deter your ability to gain muscle. Lastly, lifting much beyond your capacity is recommended only if you are serious about bulking-up. This too is done in short, programmed phases and not just out of pure curiosity to test your physical limits.

4. Your Ego

This is especially for those who have a tendency of not adhering to instructions. The more seasoned gym-going crowd, the coaches and instructors have a lot to offer. However, they can be of help only if you are ready to listen. Every trainer has a certain method. If you find that his method doesn’t match your requirements or viewpoint, make the effort of clarifying things with him at the earliest. Leave your ego at the entrance door of gym and enter with a humbler attitude.



5. Crowded Changing Rooms
Yes, the showers and the changing room at the gym are meant to be used but some caution is avoided. Unless you are fully satisfied about the hygiene of these places, you would be much better-off not frequenting them. Crowded changing rooms are a breeding ground for some of the most common skin infections, i.e. the bacterial and fungal type. Try not to share your towel and clothes with anybody.

6. Too Much Experimentation

Working-out can be a bit of fun once you get a hold of the basics of the game and then, you can try some new variations too. However, experimenting too much just for the kick of it or to show-off can land you with a serious injury. This is particularly true for the upper and lower back, the neck and the shoulders. These areas are most vulnerable to getting injured and such injuries don’t heal easily. So, stop being a maverick at the gym and instead try to exercise safely.

7. Excessive Usage of Machines

You can visit any of the bodybuilding forums or seek the second opinion of any fitness devotee—they will all tell you that exercising using your bodyweight and the free weights is the most effective and safest. By using the very tempting machines that promise so much, you are only impairing your progress towards muscle-hood. Machines reduce your range of motion and make you develop unreasonable planes of motion. This induces more stress upon the body with minimal results. It is better to use free weights as they engage the maximum number of muscles.

8. Getting Overzealous

It is natural that you will compare yourself with others around you in the gym. However, this shouldn’t lead to developing an inferiority complex about your progress. Everybody has a different body, fitness range and the pace at which they gain muscle or lose inches. If you get too obsessed about how others are better than you, it will only mess-up your mind, taking away your focus.

soure: http://in.lifestyle.yahoo.com/8-things-avoid-gym-101316341.html?page=2































 

8 Home Remedies that Actually Work

8 Home Remedies that Actually Work


Nobody is naysaying the wonders of modern medicine-what would we do without a medication like penicillin to treat infections? But, as it turns out, everyday items have secret curing powers, too. Next time you don't want to fork over money to get a common wart removed, consider using duct tape. Already popped two aspirin but can't get rid of the headache? A pencil could do the trick. Below, get medical explanations behind a few bizarre-albeit brilliant-MacGyver-esque home remedies.

Duct Tape to Remove Warts

In 2002, a group of doctors compared duct tape's effectiveness with liquid nitrogen in removing warts. After two months of wearing duct tape on a daily basis and using a pumice stone about once a week to exfoliate the dead skin, 85 percent of patients' warts were gone, whereas freezing only removed 60 percent. "The question is whether there is something in the chemical adhesive itself, or if the occlusion (suffocation) causes the destruction of the wart," says New York City-based dermatologist, Robin Blum, MD. "The other thinking is that the duct tape causes irritation, which stimulates our body's immune cells to attack the wart."

Vapor Rub to Cure Nail Fungus

While there are no studies to prove coating infected toenails with vapor rub once or twice a day is an effective treatment for nail fungus, a basic Internet search results in a number of personal testaments to the medicinal ointment's fungus-killing powers. "I've heard many patients say that vapor rub does help, but I'm not exactly sure why," Dr. Blum admits. While some argue it's the menthol in the balm that kills the fungus and others say it's the smothering effect of the thick gel, if used consistently, vapor rub has been shown to get rid of not just the fungus, but the infected toenail, too, which will turn black and eventually fall off. When the new nail grows in, it should be fungus-free.

Oatmeal to Soothe Eczema

"This is absolutely true, as oats have anti-inflammatory properties," Dr. Blum says. Whether it's used as a paste or poured into a bath, most experts recommend choosing colloidal (finely ground) oatmeal and soaking the affected area for at least 15 minutes. In addition to reducing inflammation, oats are thought to have an antihistamine effect, Dr. Blum says. By lowering levels of histamine, which triggers inflammation as part of the immune system's recovery response, she explains, oats prevent or reduce the redness

Yogurt to Cure Bad Breath

Bad breath comes from a number of places, the two most common being the mouth and the stomach. The neutralizing powers of yogurt and other probiotics treat the latter cause. "Yogurt shouldn't have any effect at all on the bacteria that live on the tongue because it's not there long enough," says Robert Meltzer, MD, a New York City-based gastroenterologist and attending physician at Lenox Hill Hospital. However, it likely has a neutralizing effect on the acid that resides anywhere between the mouth and the stomach, including the back of the throat and the esophagus, he explains. "I think almost any milk product or food that contains live cultures would have the same effect." While yogurt can get rid of bad breath that results from gastrological conditions, like acid reflux, it won't have any real effect on bad breath that is the product of gum, liver or lung disease, says Ohio-based dentist Matthew Messina,

A Spoonful of Sugar to Cure Hiccups

In 1971, Edgar Engelman, MD, conducted a study to find out if a spoonful of sugar really is an effective cure for hiccups. He assembled a group of 20 patients who had been experiencing intractable hiccups for more than six hours, eight of whom had had them anywhere from a full day to six weeks. Each of the test subjects was given one teaspoon of white granulated sugar to swallow dry, and for 19 of the 20 hiccup patients, the cure was immediate. André Dubois, MD, a gastroenterologist in Bethesda, Maryland, noted in The Doctors Book of Home Remedies that "the sugar is probably acting in the mouth to modify the nervous impulses that would otherwise tell the muscles in the diaphragm to contract spasmodically."

Bite a Pencil to Cure a Headache

While doctors aren't sure why we do it, clenching our teeth is a common side effect of stress. According to Fred Sheftell, MD, director of the New England Center for Headache in Stamford, Connecticut, when we clench up, we strain the muscle that connects the jaw to the temples, which can trigger a tension headache. By placing a pencil between our teeth-but not biting down-we relax our jaw muscles, which eradicates tension and reduces pain. Just remember, the remedy really only applies to tension headaches-not migraines or headaches caused by sinus pressure, etc.

Olives for Motion Sickness

According to the National Library of Medicine, there are a number of symptoms that present themselves as a result of motion sickness, including increased salivation, which is the body's way of protecting the teeth from the high doses of acid accompanied by vomit. Enter olives, which contain tannins that, when released in the mouth, work to dry saliva-first eliminating the symptom and then the body's instinct to follow suit. However, the treatment is only effective during the early stages of nausea, when the salivation changes first appear.

Gargle Salt Water for a Sore Throat

When you were a kid and had a sore throat, your mom likely made you gargle warm water with salt in it...and she was definitely on to something. According to Douglas Hoffman MD, PhD, author of the website The Medical Consumer's Advocate, a sore throat is an inflammatory response of the infected tissues, and the salt helps draw out the excess fluid to temporarily decrease swelling and the pain it causes. Most remedies call for a ratio of 1 tablespoon salt to 8 ounces of water, but it's always better to opt for more salt rather than less. Just keep in mind that you are treating the symptoms-not the illness. As Dr. Hoffman notes on his website: "The relief is very real, but also tends to be short-lived, since the gargle has done nothing to remove the cause of the sore throat."

Thursday, March 1, 2012

15 things not to do when traveling abroad

15 things not to do when traveling abroad


You have good manners, right? After all, you (usually) keep your elbows off the table and say "Please pass the salt." But when you head abroad, things get a little more complicated. Case in point: Rest your chopsticks the wrong way, and you might remind a Japanese friend of their grandmother's funeral (Rule 2).

But knowing what the etiquette rules are won't just save you from some awkward situations, says Dean Allen, author of the Global Etiquette Guide series. It can also help you make friends. "It's really a statement of your openness and awareness of the fact that the people you're with ... may in fact see the world differently," he says. "It's simply going to get you out of the tourist bubble." Sound good? Then here are 15 rules to keep in mind.

In Thailand, don't put food in your mouth with a fork.  
Instead, when eating a dish with cooked rice, use your fork only to push food onto your spoon. A few exceptions: Some northern and northeastern Thai dishes are typically eaten with the hands—you'll know you've encountered such a dish if the rice used is glutinous or "sticky." Also, stand-alone items that are not part of a rice-based meal may be eaten with a fork. But, says Leela Punyaratabandhu, a food writer who blogs at SheSimmers.com, the worst thing to do at a traditional, rice-based meal would be to use chopsticks. "That is awkward and inconvenient at best and tacky at worst," she says.

In Japan, never stick your chopsticks upright in your rice.

Between bites, your chopsticks should be placed together right in front of you, parallel to the edge of the table—and nowhere else, says Mineko Takane Moreno, Japanese cooking instructor and co-author of Sushi for Dummies. (If there is a chopsticks rest, you use it, putting the tips you've been eating with on the rest.) But sticking them upright in a bowl of rice is even worse: During funerals in Japan, the rice bowl of the deceased is placed before their coffin... with their chopsticks upright in the rice. So what would she rather see: Someone doing that at a meal, or asking for a fork? Mineko doesn't hesitate. "Asking for a fork," she says.

In the Middle East, India and parts of Africa, don't eat with your left hand.

In South India, you shouldn't even touch the plate with your left hand while eating. That's largely because the left hand is associated with, um, bodily functions, so it's considered to be dirty. In fact, says Allen, don't even pass important documents with your left hand. A lefty? Then it's okay to use your left hand—as long as you take your right hand out of the game.

At a traditional feast in Georgia, it's rude to sip your wine. 

At what Georgians call a supra (traditional feast), wine is drunk only at toasts. So wait for those... and then down the whole glass at once. On the upside, says Georgia-based photographer and videographer Paul Stephens, the glasses tend to be on the small side.

In Mexico, never eat tacos with a fork and knife.

Worried about spilling refried beans and salsa all over your front? Tough. Mexicans think that eating tacos with a fork and knife looks silly and, worse, snobby—kind of like eating a burger with silverware. So be polite: Eat with your hands.

In Italy, drink a cappuccino only before noon. 
Some Italians say that a late-day cappuccino upsets your stomach, others that it's a replacement for a meal (it's common to have just a cappuccino, or a cappuccino and a croissant, for breakfast). Either way, you won't see Italians ordering one in a café at 3 p.m.—and certainly not after a big dinner. Do so, and you'll be instantly branded a tourist. If you need that coffee fix, though, an espresso is fine.

In Britain, always pass the port to the left—and remember the Bishop of Norwich. 
It's unclear why passing port on the left is so important; some say it has to do with naval tradition (the port side of a boat is on your left if you're facing the helm). Regardless, passing the decanter to the right is a big gaffe. So is not passing it at all. If you're at a meal and the decanter stalls, then ask the person with it, "Do you know the Bishop of Norwich?" If they say they don't know him, reply, "He's a very good chap, but he always forgets to pass the port." It sounds weird, but it's true. This is such a nationwide tradition, the Telegraph wrote an article on it.

In France, don't eat your bread as an appetizer before the meal. 
Instead, eat it as an accompaniment to your food or, especially, to the cheese course at the end of the meal. That said, one thing that would be a faux pas anywhere else—placing bread directly on the table and not on a plate—is perfectly acceptable in France—in fact, it's preferred.

In China, don't flip the fish.
Although you might be used to flipping over a whole fish once you've finished one side, don't—at least not when you're in China, especially southern China and Hong Kong. That's because flipping the fish is dao yue in Chinese, a phrase similar to "bad luck." Plus, says Allen, "to flip the fish over is like saying that the fisherman's boat is going to capsize." The most superstitious will leave the bottom part untouched, while others will pull off the bone itself to get to the bottom.


In Italy, don't ask for parmesan for your pizza—or any other time it's not explicitly offered.
Putting parmigiano on pizza is seen as a sin, like putting Jell-O on a fine chocolate mousse. And many pasta dishes in Italy aren't meant for parmesan: In Rome, for example, the traditional cheese is pecorino, and that's what goes on many classic pastas like bucatini all'amatriciana, not parmesan. A rule of thumb: If they don't offer it to you, don't ask for it.

Don't eat anything, even fries, with your hands at a meal in Chile.
Manners here are a little more formal than many other South American countries. So while it might be the most practical to just pick up those fries with your fingers, don't do it. "The greater need is to identify with European culture, so food is (eaten) with a knife and a fork," Allen says.

In Korea, if an older person offers you a drink, lift your glass to receive it with both hands.
Doing so is a sign of respect for elders, an important tenet of Korean culture. After receiving the pour with both hands, you should turn your head away and take a discreet sip, says Stephen Cha-Kim, a Korean-born worker's rights advocate who regularly visits family in Korea. "To this day, if anybody hands me anything, both hands shoot out instinctively," Cha-Kim says. Similarly, don't start eating until the eldest male has done so (and don't leave the table until that person is finished).


Never mix—or turn down—vodka in Russia.
The beverage is always drunk neat—and no, not even with ice. Adding anything is seen as polluting the drink's purity (unless the mixer is beer, which produces a formidable beverage known as yorsh). But there's another faux pas that's even worse, says Allen: when you're offered the drink and you turn it down. Since offering someone a drink is a sign of trust and friendship, it's a good idea to take it. Even if it is 9 a.m.

When drinking coffee with Bedouins in the Middle East, shake the cup at the end. 
Typically, anyone Bedouin—or Bedouin-related—will continue to pour you more coffee once you've finished unless you shake the cup, meaning tilting the cup two or three times, when you hand it back. It's such an important tip, says Middle East-based freelance correspondent Haley Sweetland Edwards, that last year, Bedouins she was eating with in Qatar made her practice it until she got it right.








In Brazil, play your tokens wisely. 
At a churrascaria, or a Brazilian steakhouse, servers circle with cuts of meat and diners use tokens to place an order. If a server comes out with something you want, make sure your token, which you'll have at your table, has the green side up. If you don't want any more, flip it with the red side up. Since the meat can be never-ending, it's important to strategize—if you leave that token green side up you could end up ordering a lot more than you intended.

source:http://travel.yahoo.com